posilek na noc

[...] 611kcal? dalbym bardziej obszerniejsze sniadanko, pamietaj sniadanie i posilki po-przedtreningowe powinny byc najbardziej obfite, a zwazajac na to ze to u ciebie sniadanie=posilek przedtreningowy na noc o 22:00 odpuscilbym sobie mleko... 2.9g bialka na kg/m/c to chyba jest za duzo... 2.2g bedzie w sam raz. To tylko takie moje sugestie, niech [...]

Pytanko odnośnie pracy na 3 zmianę. Załózmy że dziś mam nockę. Pierwszy posiłek ok 8 rano, ostatni-piąty ok 21. No i teraz nasuwa sie pytanie co dalej? Biorąc pod uwagę fakt, że o 22 zaczynam pracę, wrócę o 6:30 do domu i pójdę spać. Spać będę do 13:00? Czy do pracy na noc zabrać tylko owoce i marchewke ewentualnie? Po powrocie, rano zjeść [...]

człowieku na noc ser warzywa oliwa TYLE I posiłek jak masz tren bez oliwy II bez oliwy III daj jajka daj warzyw wyrzuć rodzynki IV chleb razowy daj mieso lub ryba warzywa orzechy V ww złożone niski ig mięso oliwa warzywa VI j/w VII już pisałem

wszystko fajnie ale po c*** 100g wpc na noc? zamiast tego daj inny posilek wczesniej a kolacje daj na koniec poza tym diety to nie w tym dziale 100% pure power daj przed treningiem tak z pol godziny,mono w dnt rano a dt po treningu

Dzieki za bardzo wyczerpujaca odpowiedz hope :) wlasnie staram sie zlozyc diete wg zalecen ale jeszcze mam problemy z poukladaniem wszystkiego i przepisami. Mam tylko pytanie czy na noc najlepiej sam weglowodanowy posilek zrobic? czy moze byc pol na pol albo z przewaga jednego ?

Strasznie dużo nabiału i 150 g mięsa. Odwróć proporcje i od razu będzie lepiej. Posiłek przedtreningowy bardzo "oryginalny" - kiepski, bo kapusta kiszona jest cieżkostrawna, bedzie zalegać, cięzko się będzie ćwiczyć. Kapusta kiszona, śmietana i oliwa? Obawiłabym sensacji żoładkowych. Potreningowy tez kiepski, po treningu to pora na wartosciowe [...]

[...] jest tez zalecane na noc ale ja nigdy nie bralem.co do kreatyny to wydaje mi sie ze tez zaraz po treningu razem z bcaa, a gainer tak 30 min po treningu i dopiero pozniej posilek.tauryne wydaje mi sie ze rano do kreatyny 2 kapsy i po treningu 2 kapsy, mozna zastosowac rowniez przed treningiem jako pobudzenie. kazdy robi inaczej wiec jak komus [...]

no własnie jest OK i dorzucam tłuszcze i jest to ostatni posiłek zawierający tłuszcze, po treningu już ani grama (sporadycznie z jajecznicy, ale nie w potreningowym) tylko węgle, a na noc białko.

a niby dlaczego jedzenie na noc wpływa żle na organizm? czyli dalej pielęgnujemy mit "ostatni posiłek o 18.00!" ;) Twoja kawa bedzie o wiele zdrowsza serwowana na czczo ;) Jesli obawiasz sie wszechobecnej chemii w produkcji BCAA to korzystniej będzie jeśłi przerzucisz sie na liście i torf- to jest fit i eko. Wybór nalezy do ciebie, Wyjdz z mitów.

1 zapewne że przez nieprzemyślane odchudzanie spowolniłaś metabolizm 2 dużo(5-6) małych posiłków, bez podjadanie pomiędzy, bez produktów przetworzonych, cukrów prostych, słodzonych napojów, tłuszczy trans; jedz dużo węgli złożonych typu ryż brązowy;kasze; platki owsiane; chleb żytni razowy ze zdrowymi tłuszczami:oliwa; orzechy;tłuste ryby i [...]

Broń Boże dietetycy! Może jeden na xx jest dobry, niektórzy potrafią takie bzdury wcisnąć człowiekowi, że głowa mała. Tu nie chodzi o to, abyś liczył każdą kalorię i miał restykcyjną dietę. Po prostu trzymasz się kilku głównych zasad - jesz jedzenie mało przetworzone - jeśli chcesz schudnąć - bilans ujemny, przytyć - bilans kaloryczny dodatni - [...]

Sniadanie: ja bym nie jadł orzechow z rana tylko dla tego że znam swój organizm, inni jedz i jest ok. Sam zobaczysz. II sniadania troszkę za późno, 9.30 było by w sam raz. Za mało białka, potrzebujesz co najmniej 125g na dzień, rozłożone najlepiej po równo. 5 posiłków i 25g białka w każdym powinno się znaleźć. Popraw to. Odpuściłbym wegle, zostaw [...]

Dieta beznadziejna. 1 posilek za malo wegli, daj 100g platkow, 2gi tez bez rewelacji ale moze zostac, 3 - porazka, za duzo kurczaka, twoj organizm przyswoi max 30-40 g bialka w 1 posilku a ty mu serwujesz 110.... do tego daj ryz brazowy zamiast bialego, ma mniejszy IG i doskonale nadaje sie do posilku przedtreningowego 4- potreningowy powinien [...]

Powszechnie wiadomym jest że owoce i warzywa sa zdrowe .Czemu więc ograniczasz owoce ,co? Zresztą odradzam makrele na redukcji bo jest strasznie tłusta.A aero dobrze że nie robisz co dzień rób 3-4 razy w tyg i nie jedz na noc(najlepiej gdybyś jadła ostatni posilek o 18) węglowodanow>

jak dla mnie ok tylko nie pił bym ostrowii jako ostatni posiłek bo to białko szybko wchłaniające i nie ma sensu ( kup białko odpowiednie na noc, albo jedz twaróg z oliwą z oliwek)

Nie może być inna, niestety - wszystko na opak: cieniuśki posiłek przedtreningowy, brak białka po treningu, nie wiadomo, o której obiad, kanapki na noc... Przeczytaj jeszcze więcej artykułów na forum, na razie masz mało.

Nie ma reguly na rozklad kcal na posilki. Przy pierwszym posilku zwroc uwage na bialko. Posilek potreningowy to wiadomo. Na noc nie napasaj sie ryzem czy makoaronem. Lepiej by bylo gdybys wrzucil tu to co stworzyles.

haha nie przrtluamczysz, wklejasz diete, a to nie ten dzial.. no ale, moze jakas gramatura? zapotrzebowanie? a takie wolne napisanie produktow to zbedne ;] --zrób jajecznicę z warzywami, pieczarkami (przecierem pomidorowym) i oliwą z oliwek jak masz pewne źródło możesz nawet jakieś kiełbasy wrzucić czy innego mięsa do niej dorzuć ziół -- za malo [...]

Co konkretniej jest w tym złego, dla osób w moim wieku chyba nie ma sensu trzymanie sie w 100% diety. Jadłem tak 3 miesiące temu i w 1,5 miesiąca przytyłem 3kg, a w tym niewiele tłuszczu. Trzymam się tych zasad- 1. Po treningu wafle bądź banan -węgle, wysokie ig 2. Do godziny po treningu posiłek bez tłuszczu złożony najczęściej z kurczaka ryżu i [...]

zla dieta, mleko + platki owasiane na noc przeciez to laktoza (wiem ze sa rozne opinie co do jej wplywu na tk. tluszczowa) i przede wszystkim weglowodany, ostatni posilek powinnien byc bez ww, poczytaj dzial odzywianie bo podstawowe bledy popelniasz